Heb jij voldoende rust om samen met je kinderen te genieten? Heb jij nog tijd voor jezelf? Is er ruimte voor je kind om te zijn wie hij is?
Wanneer je de hele dag in je hoofd bezig bent, omdat je aan het plannen en regelen bent of nadenkt over wat je moet doen of wel of niet gedaan hebt. Wanneer je onopgeloste zaken herbeleeft of piekert. Dan kan dat het effect hebben dat:
- Je je moeilijk kan focussen op een activiteit;
- Je met halve aandacht luistert naar je kind of naar je partner, je collega;
- Je niet echt proeft wat je eet, omdat je in gedachten bent of aan het praten;
- Je geen oog of ruimte hebt voor een ander;
- Je niet tijdig voelt dat er stress en spanning in je lichaam wordt opgebouwd;
- Je je niet meer bewust van de oorzaak van je eigen emoties, stemmingen;
- Je de hele dag bezig, aan het doen bent;
- En er is weinig ruimte is voor eenvoudig aanwezig zijn en genieten.
Door met ons hoofd steeds ergens ander te zijn, dan waar je lichaam zich bevindt mis de kwaliteit van aandacht en van leven op dit moment.
Voor kinderen (en volwassenen) is de behoefte aan aandacht een basisbehoefte. Echte aandacht is wat kinderen van deze tijd nodig hebben. Zeker in de tijd waarin er veel van kinderen wordt verwacht en de prestatiedruk hoog is. En deze echt aandacht kan jij als ouder geven.
Geef je kind het goede voorbeeld
Kinderen leren vooral door te kijken en te kopiëren, meer dan door wat mij hun vertellen. Wanneer je zelf regelmatig een kort lontje hebt, kan je niet verwachten dat je kinderen nooit eens onredelijk zijn tegen elkaar. Wanneer jij maar met een half oor luistert naar wat het kind je wil vertellen, zal het kind dit misschien ook gaan doen naar jou of naar een ander.
Een kind moet zijn eigenheid ontdekken, wie ben ik, wat kan ik, wat wil ik, wat vind ik leuk zijn voor een kind belangrijk te beantwoorden vragen. Sta jezelf ook toe om regelmatig bij deze vragen stil te staan.
Hoe goed zorg jij voor jezelf?
Wanneer je Mindful Opvoed dan kies je bewust hoe je zelf in het leven wilt staan, je belichaamt hoe je hoopt dat je kinderen zich zullen gedragen.
Mindfulnessvaardigheden kunnen je helpen om meer jezelf te zijn en je kind meer zichzelf te laten zijn. Mindfulness kan je helpen om geen dienaar te zijn van je gedachten, of je ingesleten patronen en reacties. Maar om heel bewust, met het welzijn van je kind voor ogen, te antwoorden.
Opvoeden vanuit verbondenheid
Verbondenheid begint met de verbondenheid met jezelf. Mag jij volledig jezelf zijn, kom jij aan je behoeften tegemoet. Het gaat er niet om dat dit ten koste van je kind hoeft te gaan. Wees creatief, en richt je op wat je wel kan doen in de beperkte tijd die je hebt. Geluk zit vaak in kleine momenten en eenvoudige activiteiten. Pak oude hobby’s weer op, plan activiteiten die jij leuk vond, doe dingen waar jij energie van krijgt, waar jij blij van wordt.
Vanuit verbondenheid met jezelf kan je je verbinden met je kind, die dan ook volledig zichzelf mag zijn. Je vindt een manier om zowel aan eigen behoeften en autonomie als aan die van je kind te voldoen.
Het is hierbij belangrijk dat je jezelf steeds weer de volgende vraag stelt: Leidt mijn gedrag tot meer of minder verbondenheid met mijn kind.
Het unieke kind
Elk kind wordt geboren met een eigen temperament en karakter, vaak een mix van genen van de ouders. Dit maakt het kind uniek. Als ouder kan je kinderen laten zijn wie ze zijn, zonder te proberen dit te veranderen. Dit betekent niet dat je elk gedrag goedkeurt. Grenzen stellen is nodig omdat dit zekerheid en duidelijkheid geeft over wat wel en niet kan.
Je kunt je kind enkel helpen om zijn eigen pad te vinden door heel goed te kijken en te luisteren en door zijn eigenheid en autonomie te respecteren. Dat doe je door empathisch mee te voelen en je in je kind te verplaatsen.
Laat je verwachtingen los
Stel jezelf de vraag: welke verwachtingen heb ik van mijn kind. Passen deze verwachtingen echt bij hem of haar? Kan je ze opmerken en loslaten? Het is makkelijker om je kinderen als autonome individuen te laten opgroeien als je zelf bestaansrecht voelt. Wie ben jij? Ben jij geworden wie je kon en wilde zijn? Werd jou autonomie gerespecteerd als kind? Voldeed jij aan de verwachtingen van anderen?
Soms kunnen we kinderen moeilijk laten zijn wie ze zijn, omdat we onze behoeften en gemis op hen projecteren. Kijk wat je kind aankan en wat echt bij je kind past. Je mag het gerust stimuleren, maar laat het geen dwang worden.
De ja onder de nee
Kijk met frisse blik naar je kind. Zie je onder het gedrag de (niet-vervulde) behoefte? Besef dat wanneer een kind Nee zegt, het tegelijkertijd Ja zegt tegen iets anders.
Natuurlijk tolereer je niet ieder gedrag, maar het stilstaan bij de behoefte van het kind helpt je om verbinding te maken.Heb je voldoende rust om dit te kunnen doen? Kijk naar je kind, verplaats je in hem, wordt even weer kind.
Stop en sta stil
Wanneer je je echt wilt inleven in je kind, en echte aandacht wilt geven, moet je even je percepties, denkpatronen, overtuigingen, oordelen, interpretaties en reactieve handelingen terzijde schuiven.
De volgende korte 3 minuten oefening kan je daarbij helpen:
Stop een moment waar je mee bezig bent
Sta stil, wat ervaar ik nu, zijn er gedachten, gevoelens, lichamelijke sensaties?
Ervaar ik dit als prettig of onprettig? Kan ik wat ik ervaar er laten zijn, dus niet veranderen, onderdrukken of wegduwen.
Richt jezelf 1 minuut op je ademhaling, je ademhaling helpt je om met je aandacht in dit moment te komen? Volg je in en je uitademing met je volledige aandacht.
Voel ook je lichaam, je lichaam als een geheel.
Besluit hoe je verder gaat of wat een wijze reactie is in de huidige situatie.
Wil je meer aandacht hebben voor je kind(eren)? Minder opgeslokt worden door de dagelijkse bezigheden en stress, en meer in het moment genieten van elkaar. Zou je meer verbondenheid willen ervaren?
Mindfulness leer(helaas) je niet uit de boeken, dit is een vaardigheid die je je door oefenen en training eigen kan maken.
In maart en april starten een paar reguliere Mindfulnesstrainingen en Mindfulness en Ouderschap trainingen in Amsterdam. Zie onder de betreffende pagina in het menu.
