Life is not the way it’s supposed to be. It’s the way it is. The way you deal with it is what makes all the difference
De eerstvolgende training start op 18 september.
Dit is de klassieke mindfulnesstraining zoals die elders in Amsterdam ook wordt gegeven, met maar dan 160-200 euro goedkoper en met de nieuwste inzichten! Want we willen dat het voor meer mensen toegankelijk is. Bovendien werk ik met kleine groepen tussen 4 en 10 deelnemers. Informeer ook naar eventuele vergoeding door telefonisch contact op te nemen: 0614217402
Mindfulness heeft bewezen effect op allerlei gebieden. Wil je weten welke wetenschappelijke onderzoeken er zijn gedaan over het effect van Mindfulnesstrainingen. Je vind ze onder deze link: www.mindfulexperience.org.
Voor een film over Mindfulness en het effect op je hersenen klik hier.
Anurag is gecertificeerd mindfulnesstrainer en lid van de Vereniging voor Mindfulnesstrainers en heeft sinds 2005 ervaring met het geven van meditatie en mindfulnesstrainingen. Anurag beoefent zelf Mindfulness sinds 1994.
Herken je een of meerdere van het volgende punten:
- Je wilt meer inzicht in je eigen functioneren;
- Je wilt leren omgaan met moeilijke gedachten en gevoelens;
- Je zit veel ‘in je hoofd’, hebt te weinig contact met wat je voelt en wilt:
- Je hebt een druk leven en behoefte aan meer rust;
- Je voelt je snel moe, lusteloos of geirriteerd;
- Je ervaart spanning, stress, onrust, angst of pijnklachten;
- Je ervaart concentratieproblemen op je werk;
- Je hebt moeite met (door)slapen;
- Je voelt je onzeker of hebt last van faalangst;
- Je voelt je gevangen in een sleur van alledag:
- Je piekert vaak, en herkent een vorm van perfectionisme, veel (zelf)oordelen of depressieve gevoelens;
- Je hebt voortdurende pijnklachten, die je jou belemmeren te genieten van alledag;
- Je reageert vaak vanuit automatische patronen.
Het kan ook anders!
Vergroot je weerbaarheid met mindfulness
Mindfulness training leert je beter omgaan met spannings-, stress- en pijnklachten. Het helpt je systematisch stops in te bouwen, zodat je meer stil staat bij wat je ervaart en daar bewuste keuzes in maakt. Je leert open staan voor de ervaringen die zich van moment tot moment aandienen en meer te genieten en te ontspannen. Je leert bewust om te gaan met hinderlijke gedachten, onprettige gevoelens, en ingesleten gewoonte en reactiepatronenen. Zo zul je minder geleefd voelen, meer keuzevrijheid creeeren en meer met volle aandacht in het hier en nu gaan leven. Je verbetert de kwaliteit van je leven.
Met mindfulness training ontwikkel je een gelijkmoedige en vriendelijke houding ten opzichte van je eigen oordelen, irritaties of andere emoties die je werkelijkheid kleuren. Dat brengt wijsheid en rust om vrijer in het leven te staan en anders om gaan met ongemakken, zoals stress, moeheid of lichamelijke klachten. Concentratie- en meditatieoefeningen, milde lichaamsbewegingen, reflectieopdrachten en praktische oefeningen vormen de basis van de mindfulnesstraining.
De training is vooral praktisch van aard. Uitleg en instructies rond verschillende mindfulnessthema’s worden afgewisseld met aandachtsoefeningen alsook lichaamsbewegingen. Naast de oefeningen, wisselen we ook ervaringen uit. Daarbij gaan we echter niet in op de inhoud van gedachten of gevoelens die we tijdens het oefenen of in het dagelijks leven tegenkomen. De training is dus geen gespreksgroep! Jij bepaald wat je wel of niet verteld.
Thuis oefenen is een belangrijke component van de training. Er wordt van je gevraagd dat je dagelijks 30 tot 45 min inruimt voor het doen van de oefeningen. Tevens krijg je enkele eenvoudige, praktische opdrachten aangereikt om mindfulness te integreren in je dagelijkse bezigheden. Hiermee leer je het een duurzame plek in je leven geven.
Wat levert het je op?
Meedoen aan de mindfulness training kan je het volgende opleveren:
- Je kunt je beter ontspannen, in je lijf en in je hoofd;
- Je herkent je niet functionele gedragspatronen;
- Je ervaart meer keuzevrijheid in gedrag;
- Je kunt meer genieten van het leven hier en nu;
- Je hebt minder last van lichamelijke klachten;
- Je kunt beter omgaan met stressvolle gebeurtenissen en ingrijpende veranderingen;
- Je weet beter je eigen grenzen en behoeften aan te geven;
- Je ontwikkelt meer zelfvertrouwen en optimisme;
- Je durft meer je eigen spoor te volgen en je concentratie neemt toe;
- Je hebt meer geduld met jezelf en met anderen;
- Je ervaart meer energie, levenslust en tevredenheid.
Kortom: mindfulness helpt je om gemakkelijker met verandering en stress in je leven om te gaan. Je weet je energie doeltreffender te richten en bent veel vaardiger in het omgaan met het hele scala van prettige en onprettige ervaringen die voorbijkomen. Het helpt je op weg naar een gezond, bewust leven.
Wat je krijgt als je meedoet aan deze training
Het programma bestaat concreet uit het volgende:
- Acht wekelijkse groepsbijeenkomsten van elk ruim 2 uur voor 4-10 deelnemers
- Praktisch en inspirerend werkboek ter waarde van € 25,= Iedere les wordt begeleid met een lespakket vol achtergrond informatie en tips om mindfulness in je dagelijks leven te integreren. Hierdoor kun je het maximale uit elke sessie halen en meteen met het geleerde aan de slag.
- MP3′s instructie audiotracks om thuis te oefenen ter waarde van € 50,= Je krijgt alle mindfulness oefeningen ter ondersteuning van de training. Hiermee kun je thuis verder oefenen op een moment dat jou uitkomt.
Mindfulnesstraining Amsterdam IJburg:
- Op woensdagavond vanaf 18 september van 20.15 uur tot 22.15 uur (niet in de herfstvakantie)
- Op Woensdagochtend vanaf 18 september van 9.45-11.45 uur, Jan Olphert Vaillantlaan 34
Wanneer je een keer niet kunt mag je een les inhalen bij een andere groep! Het is ook mogelijk tussendoor vragen te stellen of de informatie te krijgen die je gemist hebt.
KOSTEN voor de Mindfulness Training zijn 395 euro excl btw. Inclusief stiltedag of eenmalig coachingsgesprek is de prijs 450 euro excl btw (normaal 485 euro).
Wanneer de werkgever het betaald zijn de kosten 695 euro excl btw. Voor studenten is de prijs 250 euro excl btw (zonder coaching of stiltedag).
Dit is inclusief: intake, een inhoudelijk goed werkboek, en voor de dagelijkse oefening: usb stick met oefeningen op mp3′s (of cd’s naar wens). Het is altijd mogelijkheid om tussendoor contact te hebben of vragen te stellen.
Het is bij veel zorgverzekeraars mogelijk (deels of geheel) vergoeding te krijgen vanwege de aansluiting van Miraconsult bij verschillende beroepsverenigingen. Om dit uit te zoeken, neem telefonisch contact op (06-14217402).
Er is in iedere groep 1 plek met behoorlijke korting voor wie het niet vergoed krijgt van de ziektekostenverzekering en het niet kan betalen. Voor de eerste die zich meldt.
Twijfel je of dit de training voor jou is? Bel me gerust om je vragen te stellen of kom langs ter kennismaking. Tel 06-14217402
Stiltedag
Voor een extra oefen/stiltedag van 10.00 uur tot 14.00 uur zie onder deze link http://miraconsult.nl/index.php/vervolgtraining-mindfulness/
Meld je nu aan voor de Mindfulnesstraining onder deze link
_______________________________________________________________________
____________________________________________________________________________________________________________________
Over de trainer:
Ik ben gecertificeerd Mindfulnesstrainer en lid van de vereniging voor mindfulnesstrainers. Ik heb de opleiding tot Mindfulness bij trainers uit Nederland, Belgie en Wales gevolgd. Vanaf 1994 heb ik brede ervaring opgedaan met meditatie en mindfulness. Ik ben verschillende keren in India geweest om mindfulness en meditatie te leren en met meer aandacht te kunnen leven (mindful). Ik ben net als vele deelnemers aan deze training een mens met een druk leven, met hobby’s, met kinderen, en ik heb ook veel to do lijstjes. Ik vind het leuk om veel verschillende dingen te doen.
De beoefening van Mindfulness brengt mij rust en balans, ik ervaar hierdoor weinig stress, angsten, onzekerheden. Mindfulness beoefening heeft mij een effectieve manier gegeven om met onaangename gedachten, gevoelens en (lichamelijke) pijnen om te gaan. Ik ervaar veel meer vrijheid in lichtheid in mijzelf. Dit wens ik iedereen toe!
_________________________________________________________________
Reacties van deelnemers die de 8 weekse training hebben gevolgd:
Ik vond de training heel zinvol, het heeft mij een aanzet gegeven om vaker een moment stil te staan en de dingen te leren accepteren hoe ze zijn. Ook krijg ik steeds meer inzichten. Voor kij is het iets dat ik wil blijven inpassen in mijn dagelijks leven.
Ik vind dat je een rustige uitstraling hebt en mensen de ruimte geeft voor hun eigen ervaring. Ook kom je op mij duidelijk over en je biedt de groep op een prettige wijze leiding. Het feit dat we kort ervaringen uitwisselden en niet heel lang vond ik ook wel plezierig. Je hebt humor en weet de vaardigheden op een luchtige wijze te brengen. Daardoor voelde de training voor mij voldoende aards (niet te zweverig). (Sandy)
De mindfulness training die ik bij Anurag heb gevolgd heeft mij enorm geholpen. Na jaren van hard werken kwam ik thuis te zitten met een burn-out en was het tijd om voor mezelf de balans op te maken; hoe ben ik hier gekomen, waar ben ik nu en waar wil ik naartoe?
Mede door deze training weet ik weer hoe belangrijk het is om te genieten van het leven en dan vooral van het hier en nu!
Doordat ik geleerd heb om naar de boodschappen van mijn lichaam te luisteren en ik veel meer ben dan mijn gedachten heb ik weer een veel positievere kijk en vooral veel meer rust & ontspanning waardoor ik weer creatiever wordt- ik ben enorm blij dat ik deze training gedaan heb
De begeleiding van Anurag was zeer professioneel, bekwaam en uiterst vriendelijk. Ze is erg goed in het begeleiden van een groep met veel verschillende persoonlijkheden en achtergronden en slaagt er in om ieder individu in de groep persoonlijke aandacht te geven.(S.)
Ik heb bij Anurag zowel meditatietraining als mindfulnesstraining gevolgd. Het is fijn dat ze met kleine groepen werkt zodat er genoeg ruimte voor iedereen is om zijn/haar verhaal te doen. Anurag geeft goede en duidelijke uitleg en heeft veel aandacht voor de cursisten. Ze staat verder met beide benen op de grond en in de maatschappij, wat het voor mij heerlijk “niet zweverig” maakte. Ze weet de juiste atmosfeer te scheppen om met de meditaties aan de slag te gaan. Ik kan haar zeker aanbevelen en doe dat ook regelmatig. (Judith F.)
Ik vond de training goed in opbouw met een fijne afwisseling van ‘theorie’ en praktijk. Mindfullness is een training die echt werkt om bewuster en meer in het nu te leven met meer aandacht. en misschien komt dat ook wel door de open en heldere manier waarop jij het geeft. Ik vond het prettig dat ik er mijn eigen symbolen aan kan hangen en niet de boedistische, waardoor het dichtbij en heel concreet wordt (S).
Een aantal woorden terugkoppeling.- dat je een rustige uitstraling hebt- dat je echt aandacht voor ons had- dat je iedereen in hun waarde liet- dat ik nu echt dingen in mijn lichaam begin te voelen, is een overwinning- dat ik de loopmeditatie en de 3 minuten meditatie, geeft me houvast.- dat de bergmetafoor me erg aanspreekt- dat ik sommige dingen meteen snapte en sommige dingen niet, dat was ok.- dat materiaal dat je ons toestuurde, zeer buikbaar was. (Aartie)
Over de Mindfulness-training: een erg fijne en ontspannende training, en hoewel niet gericht op het bereiken van geluk (of welk doel dan ook), heb ik een paar maal intense momenten van totale rust en `peace of mind’ ervaren. Ik ben me ervan bewust geworden dat ik zelf mijn gemoedstoestand kan beinvloeden, als ik tijd en aandacht investeer in het `met mezelf, bij mezelf zijn’. Alleen al die wetenschap maakt me rustiger. De grootste uitdaging is en blijft het daadwerkelijk vrijmaken van die tijd en aandacht.
Over jou als trainer: Ik heb je met verwondering en bewondering gade geslagen tijdens de training; je straalt rust en een bepaalde sereniteit uit, in mijn beleving speel je geen `rol’ maar ben je daar echt totaal jezelf. Professioneel betrokken, geen gezemel, erg prettig. Bedankt voor het delen van je kennis en je bereidheid om mensen die op zoek zijn naar verlichting daarin te begeleiden.(Iris)
Ik merk dat ik veel ontspannender ben. Ik ben me veel vaker op de dag bewust van waar ik met mijn aandacht zit. Wat me ook erg geholpen heeft is dat ik nu anders met onprettige gevoelens om kan gaan. Ik had altijd de neiging om er van weg te lopen, letterlijk te gaan hardlopen. Nu weet ik ook dat ik door juist bij stil te staan, de invloed erop vergroot. Dat is echt fijn, het geeft ook echt keuzevrijheid in gedrag. Dank je wel dat je me dit hebt geleerd. Ik heb veel aan de training gehad (anoniem).
Sinds deze training kan ik veel makkelijker mijn grenzen aan geven. Ik voel nu ook eerder dat ik moe ben en kan dan naar mijn lichaam luisteren. Voorheen zou ik dan door zijn gegaan. Door de dag te beginnen met Mindfulnessoefeningen merk ik dat ik veel rustiger ben op de dag. Ik maak ook makkelijker keuzes. Ik merk dat ik veel beter voor mezelf zorg (Bert).
Ik heb zowel de basistraining als de vervolgtraining als erg positief ervaren. In de eerste 8-weekse training ging het voor mij om het inzicht krijgen en eigen maken van de oefeningen in ‘het zijn’. Ik heb toen ook trouw veel geoefend, ‘mindful zijn’ in de praktijk vond ik nog lastiger. In de vervolgtraining stond het oefenen wat minder centraal, maar vond ik het meer om de toepassing gaan in het dagelijks leven. Jouw persoonlijke verhaal in juli vond ik, hoe wrang ook, iets toevoegen en het levende bewijs van hoe mindfulness je kan helpen. Beide trainingen maakten me goed duidelijk dat mindful zijn mij ook helpt. Als trainer (en mens!) vind ik je een heel prettig persoon. Je bent rustig, geeft mensen die dat willen de ruimte, maar kan er ook op een vriendelijke manier voor zorgen dat iemand niet teveel ruimte inneemt. Je respecteert ook iemands grenzen (ik wilde mijn verhaal niet in de eerste groep kwijt). Ook je persoonlijke antwoorden toendertijd per mail vond ik warm, waardevol en nuttig.Ik voelde me in de vervolgtraining iets meer op mijn gemak. Wellicht door de kleinere groep (4 man), de ruimte (bij jouw thuis) en de openheid (door de thema’s, jouw en andere persoonlijke verhalen) en de bekendheid metmindfulness door de basistraining.Ik vond het een beetje jammer dat er bij de vervolgtraining geen achtergrondinformatie zat om thuis nog eens na te lezen zoals de mooie map bij de eerste training. Er waren daarentegen voldoende tips om met opgenomen oefeningen aan de slag te gaan.Alhoewel ik niet meer dagelijks mijn oefeningen doe, merk ik wel degelijk dat ik door mindfulness een verandering heb doorgemaakt. Ik heb meer acceptatie en daardoor rust gevonden in de nog lastige dingen waarmee ik dagelijks te maken heb. Dit komt ook doordat ik nu eindelijk aan mezelf denk, ook een mooie gedachte uit de mindfulnesstraining. Ik ben bijvoorbeeld weer gaan dansen waar ik veel plezier aan beleef.Ondanks de zorgen, voel ik me op dit moment goed. Moet wel eerlijk bekennen dat ik sinds februari ook anti-depressiva gebruik wat me ook zeker helpt. Langzaam wordt dit over een paar maanden weer afgebouwd. Een beetje spannend, maar ik hoop nu mede door de mindfulness niet terug te vallen. Dat verwacht ik ook niet. Wie weet kom ik nog een keer bij je opfrissen! (Yvonne M)
Ik vond jou als trainer helemaal goed, rustig en kijkend naar wat eenieder zocht en nodig had. Het lastigst vond ik om veel te oefenen en nu om het in de dagelijkse praktijk in te bakken. Eerlijk gezegd mediteer ik nauwelijks meer. Ondanks dat heb ik heel veel aan de training gehad in de periode dat ik enigszins depressief was en weet ik dat het mij ook in de toekomst kan helpen. Ben nu toevallig wel een boek aan het lezen wat mindfulness ook raakt, je kent het vast: de kracht van het nu. Erg interessant om te lezen. Misschien moet ik toch eens nadenken over een vervolgop de training. (Sylvie v L).
Ik vind de trainingen in een prettige sfeer verlopen. De lokaties zijn prima. De Syllabus is uitnodigend en leest prettig. Goede aanvulling op de praktijk.
De meditatie oefeningen worden duidelijk uitgelegd. De MP3- tjes maken het makkelijk om er thuis mee aan het werk te gaan.
Wat heb ik eraan: Een aantal gewoonte en automatische reacties en gedachtes worden naar voren gehaald en ik ben me meer bewust van deze patronen. In de cursus heb ik een klein zetje gekregen om met mindfulness en meditatie aan de slag te gaan.
Ik heb in de training veel geleerd over hoe je op zinvolle manieren met emoties en stress kunt omgaan en hoe je meer kunt genieten van de wereld om je heen. Door de cursus heb ik het gevoel dat ik een sterkere basis heb om de wereld te ervaren en aan te kunnen. Ook weet ik nu hoe ik meer rust in mijn dagelijks leven aan kan brengen.
Ik vind het prettig dat je zo rustig en bedachtzaam bent. Ik was van te voren bang dat mindfulness misschien te zweverig voor mij zou zijn maar je hebt het juist heel concreet en praktisch gemaakt. Ook vond ik het knap hoe je zo’n gemixte groep mensen tegelijk kunt lesgeven. Ik vond het bv heel goed dat je steeds op het cursusboek gericht bleef zonder in de persoonlijke verhalen en problemen van de individuele cursisten te verzanden.
Ik gebruik het als techniek om te ontspannen, om te ‘gronden’ als ervaringen me dreigen te overspoelen, om met moeilijke dingen om te gaan (de meditatie met moeilijkheid gebruik ik vaak en zorgt ervoor dat ik negatieve ervaringen een plek kan geven). Bovendien ben ik me door deze cursus bewuster van alle dingen om me heen en neem ik vaker de tijd om te kijken waar ik ben, wat er in de omgeving te zien en te horen is en dat verrijkt mijn leven. (Belle D)
Ik heb de training als heel prettig ervaren, de ruimte is ook heel geschikt vind ik fijne sfeer! Ik heb je als trainer rustig ervaren, je laat andere de ruimte en legt geen druk. En heel dapper gezien de omstandigheden, een geweldig voorbeeld ben jij als je het hebt over mindfulness! Mindfulness helpt mij om mezelf regelmatig te kalmeren en weer in het hier en nu zetten. Niet zozeer door oefeningen maar meer door een soort van nieuw bewustzijn.(W. S)
Anurag heeft voor Volkskrant Hart en Ziel een paar geleide meditaties ingesproken. Hieronder de reacties daarop:
Jongens, dit is fijn: geleide meditatie. Mag het ook twee keer per dag. Ik heb nogal moeite om te genieten van het hier en nu. Ik kan nogal moeilijk rompslomp loslaten, vooral de rompslomp van morgen. Dit werkt. Anurag heeft een heerlijke stem hiervoor; om je door je eigen lijf te leiden en je langzaam terug te brengen naar de ruimte waarin je bent. Een geweldig idee voor de lunchpauze op het werk. Wel zorgen dat je niet in slaap valt, want dat had ik nu al een beetje, zelfs terwijl ik zat. Is het de bedoeling dat je GEEN visioenen hebt van was die nog opgehangen moet worden, grijnzende stofzuigers, de administratie, kopzorgen en dat soort zaken? Dan is deze missie geslaagd. (Julia)
Heerlijk om zo eens even bewust te ontspannen. Ga ik vaker doen! (Estrella)
Ik doe al vaker aan mindfullness, soms vind ik het lastig om mijn gedachten uit te sluiten en luister ik wel naar de c.d. en de tekst, maar blijf dan toch in mijn hoofd zitten. Soms kan ik mij gelukkig wel goed concentreren en mij richten op het hier en nu.
Het is prettig om zo door je lichaam te gaan en te voelen hoe alles voelt en dat het er ook mag zijn. (Bea)
Heerlijk om zo ontspannen en geconcentreerd te zitten en te voelen. Ik ben dan heel aards en voel kracht door mijn lichaam stromen, kracht waarvan ik in ‘drukke ‘momenten heel goed besef het te hebben. Ik weet die kracht niet altijd optimaal te benutten, omdat ik niet durf en blijf steken in dingen die verkeerd zijn gegaan, maar die kracht is er wel degelijk en ik wil toch nóg meer die kracht gaan gebruiken door meer in het hier en nu te leven, zonder mijzelf af te vallen als het toevalligerwijs niet lukt. Want ik ben een mens en ik mag fouten maken, ik mag veel fouten maken en het ook weer goed maken. Ik mag er zijn , k ben een waardevol mens en ik geef heel veel mensen om mij heen kracht en liefde en energie. Dus ik ga door, met aanwezig zijn in mijn lichaam en te voelen dat het heerlijk is zulk een lijf te hebben, in zulk een lichaam te mogen wonen. Het is een heerlijke ervaring, de geleide meditatie en ik ga het zeker vaker doen, die aandacht voor mijzelf heb ik nodig.(Agape)
Ik vond het fijn om de oefening te doen. Met je ademhaling kun je ontspanning brengen in je lichaam en dat is mooi om te ervaren. Ervaren, in het NU, bewustwording.(Marlinda)
____________________________________________________________________________________________________________________
Hieronder een link naar Mark Williams die praat over stress en mindfulness
http://www.youtube.com/watch?v=hcjaYuV7dc8&feature=youtu.be
Onder deze link staat een onderzoek over mindfulness met kinderen:
http://lib.ugent.be/fulltxt/RUG01/001/460/253/RUG01-001460253_2011_0001_AC.pdf
Hieronder een artikel over mindfulness en ouderschap:
http://www.springerlink.com/content/b848650785357731/fulltext.pdf
